スポーツ活動を行う際には熱中症予防に取り組みましょう！

熱中症に注意しましょう！（予防と対応）

　熱中症は7月～9月に発生することが多く、7月からでも救急搬送者が多くなる傾向があり、一人ひとりが熱中症予防を心がけることが大切です。

　「こまめに水分・塩分を補給する」、「暑さを避ける工夫をする」といった熱中症予防を心がけ、みんなで熱中症予防に取り組みましょう。

 

熱中症の予防について

日頃から心がけてほしいこと

天気予報などで気温や湿度を確認する。

　熱中症は室内や夜間でも注意が必要です。毎日確認しましょう！

こまめに水分・塩分を補給する

　できるだけ水分を持ち歩き、こまめに補給するようにしましょう。

　また、水分と塩分を一緒に摂取できるドリンクなども活用しましょう。

暑さを避ける工夫をする。

　暑い日は無理をせずスポーツ活動を行わない、帽子をかぶったり涼しい服装を心がけましょう。

　また、冷却グッズなども活用しましょう。

 

熱中症警戒アラートについて

　「熱中症警戒アラート」は、熱中症の危険性が極めて高くなることが予測された場合（暑さ指数の値が33以上）に環境省と気象庁が共同して発表し、熱中症の予防行動をとっていただくよう促すための情報です。

　※特に体育館等屋内でスポーツ活動をする場合には、気温も上昇しやすいので注意が必要です。

熱中症予防運動指針

気温 (参考)	WBGT 温度	熱中症予防運動指数
35℃以上	31℃以上	☆運動は原則中止 　　WBGT31℃以上では、特別の場合以外は運動を中止する。 　　特に子どもの場合は中止すべき。
31～35℃	28～31℃	☆厳重警戒（激しい運動は中止） 　　WBGT28℃以上では、熱中症の危険性が高いので、激しい運動や持久走など体温が 　　上昇しやすい運動は避ける。 　　10～20分おきに休憩をとり、水分・塩分を補給する。 　　(注１）暑さに弱い人は運動を軽減または中止。
28～31℃	25～28℃	☆警戒（積極的に休憩） 　　WBGT25℃以上では、熱中症の危険が増すので、積極的に休憩をとり、水分・塩分 　　を補給する。 　　激しい運動では、30分おきぐらいに休憩をとる。
24～28℃	21～25℃	☆注意（積極的に水分・塩分補給） 　　WBGT21℃以上では、熱中症による死亡事故が発生する可能性がある。 　　熱中症の兆候に注意するとともに、運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。
24度未満	21度未満	☆ほぼ安全（水分・塩分補給） 　　WBGT21℃未満では、通常は熱中症の危険性は低いが、水分・塩分の補給は必要 　　である。 　　マラソン等この条件でも発生することがあるので注意。

　（注１）暑さに弱い人⇒体力の低い人、肥満の人や暑さに慣れていない人など。

　　　　　　　　　　　　　　　　（日本スポーツ協会　スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブックより）

 

もし熱中症になったら　～熱中症が疑われる症状と対応～

　次のような症状がみられたら熱中症を疑い、適切に対処しましょう。

分　類	症　　　　　状	対　　　処　　　方　　　法
重症度 １度	めまい、立ちくらみ、筋肉のこむら返り 汗がとまらない	涼しい場所へ避難し、身体を冷やして、水分・塩分を補給 ⇒症状が改善しない場合は速やかに救急隊を要請
重症度 ２度	頭痛、吐き気、体がだるい	速やかの救急隊を要請 （自ら水分・塩分を補給できない場合は特に）
重症度 ３度	意識がない、けいれん、高い体温、呼びかけ に対して返事がおかしい、まっすぐ歩けない 走れない	速やかに救急隊を要請